nie jem

Witam, chciałbym się zapytać o jedną rzecz. W chwili obecnej od ponad tygodnia zajmuje się redukcją (aeroby, codziennie ~1h i z czasem chce dodać kilka minut) Od przyszłego poniedziałku chce zacząć rozgrzewać się na ławeczce. Niestety problemem jest dieta. Nie jestem w stanie, (przez pewien okres czasu) trzymać się dokładnej diety. Chce zapobiec [...]

Cześć! Od początku roku ćwiczę głównie mięśnie ramion, barków, brzucha jak i klatki piersiowej, ale nie widzę żadnych efektów treningu. Od niedawna chodzę na siłownię, 2 razy w tygodniu, ewentualnie 1 raz plus drugi trening obwodowy w domu z hantlą (prawie to samo). Masa poszła z 74 do 78kg, ale widzę, że to głównie sam tłuszcz a nie mięśnie. Co [...]

[...] na podstawie artykulu Tyki(redukcyjna) http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 Jednak mam probrem jest tam napisane ze powinno sie jesc posilki 5-6 razy dziennie. Jednak mam trudna sytuacje poniewaz tak wyglada moj plan treningowy Poniedzialek 20.30-22.30 trening SW Wtorek siłka około 12.00 Sroda 21.00-23.00 trening SW Cwartek [...]

Witam wszystkich, Nie jestem zbytnio obeznany w temacie supli, więc prosiłbym Was o rade. Co byście polecili na schudnięcie? Chodzi mi o zgubienie 5-10kg. Głównie chciałbym coś na schudnięcie, spalenie tłuszczu, lecz może być też taki, który pomoże także kształtować rzeźbę/tkankę mięśniową, lecz oczywiście w skali takiej, abym także schudnął. [...]

Sluchajcie mam taki problem kolega poradzil mi ze zebym schudl powinienem duzo mnie jesc(500kcal mniej niz normalnej spozywanej dawki kcal w ciagu dnia w ciagu tygodnia ma dac 500g mniej tluszczu).Po dluzsszym czasie ciezkich cwiczen wielu wyzeczen schudlem:).jednak od pewnego czasu zauwazylem ze mimo tego ze nie jem wiecej to zaczynam powoli [...]

Witam mam takie pytnie, a mianowicie jestem teraz w fazie nabierania masy i pomimo że nie jem tłuszczy to poszło mi troszke fat'u i zastanawiam się czy mogę sobie zakupić jakiś spalacz tłuszczu. Jeśli tak to możecie mi polecić jakiś dobry do 70-80zł.(Nie chodzi mi o rzeźbienie ale chciałbym zrzicić troszke tłuszczyku, biore aktualnie MM2000 i boje [...]

Od 2,5 roku regularnie biegam. Cały czas utrzymywalam się na takim samym poziomie wagi 51kg. Nie jem w ogole słodyczy, niezdrowych tłuszczy itd. Moje posiłki to przewaznie:jajka,ser biały, serki wiejskie, kurczak,ryby, ciemne pieczywo,warzywa, owoce.Grzeszę tylko tymi nieszczeesnymi waflami ryżowymi.. Odkąd zaczełam prace siedze w niej po 10-12 h [...]

Witam. Mam problem, jak wiele osób co piszą w tym dziale. A mianowicie muszę schudnąć i to sporo. Mam dopiero 15 lat, a ważę już 124kg, wiem cholernie dużo ;/ Waga jaką bym chciał osiągnąć - na dobry początek - 80/90kg, nie oczekuje, że wykonam to w dzień czy dwa... Nie dbałem o siebie. A teraz żałuje, no i chce schudnąć. Mam całkiem silną wole, [...]

Cześć od dziś testuje te śniadanie B+T więc nie jem rano wegli. W ciągu dnia jakoś mi nie wyszło żeby dobić mojego zapotrzebowania więc moje pytanie kieruje się do płatków owsianych na noc. Można je zjeść? Dodam że na kolacje dziś zjadłabym jogurt naturalny 400 gram 3 łyżki otrąb zytnich lycha masła orzechowego no i te płatki (3-4 łyżki). Czy może [...]

Witam, niedawno zacząłem moją pierwszą poważną dietę redukcyjną, póki co po dwóch tygodniach waga drastycznie jakoś nie leci w dół mimo cięcia Kcal. Co ważne a nie zapisane w tabelce, nie jem smażonego, pije jedynie wodę naturalną oraz wodę gazowaną zjonizowaną, raz dwa razy dziennie zieloną herbatę, podjadam witaminy i minerały w tabsach i omega [...]

Hejka, ponieważ trochę się u mnie w życiu pozmieniało, chciałbym wolny tydzień wykorzystać na ułożenie sobie diety (najlepiej takiej, gdzie mam po 10 dań na śniadanie, obiad etc.) o podobnej kaloryczności i zbliżonym makrze, żeby móc tym żaglować. Ogólnie chciałbym się nauczyć gotować i robić to zdrowo. Na pewno będę przy układaniu przeglądał [...]

Mam 16 lat, i mam lipomastie. Biegam 5 razy w tygodniu przez 30-45 minut, w ostatnim czasie waga spadla z 65 do 63, ograniczam jedzenie, nie jem slodczy i tlustych potraw, ale nie glodze sie. Mam ulozony plan treningowy. poniedzialek: klatka+biceps+brzuch sroda: klatka+barki piatek: klatka+biceps+brzuch niedziela: plecy+triceps A wiec mam pytanie, [...]

Cześć. Z góry zakładam że jeszcze nie zapoznałem się na forum więc w razie czego proszę o przeniesienie go w odpowiednie miejsce :) Mam na imię Marcin, 22 lata, 190 cm wzrostu i problem - waga. Ważę 110 kg. Chciałbym wypróbować jakąś dietę ale zupełnie nie mam pojęcia jak się do tego zabrać. Co do diety - jestem gotów na poświęcenie (mam czas na [...]

Witam! Niedawno skończyłem redukcję (IF) zszedłem na niej do 2100 kcal. Teraz po odstepie czasu , zaczynam cykl masowy. Powoli rozkrecam metabolizm , po 50 kcal co 2-3 dni w górę. Obecnie zjadam 2900 kcal, a według wszystkich wskaźników na masie powinienem zjadać ponad 3500 (Jestem endo). Po zaczęciu tylko wdrażania w normalne zapotrzebowanie waga [...]

[...] Po dluzszej przerwie wracam do cwiczen. Niestety przez ponad 2 letnia prErwe przytylem ponad 10 kg. Obliczylem swoje BMR oraz BMI BMR wyszlo mi 2140 Natomiast Bmi 3100 Obecnie węże ok 90 kg niestety obrosnietych tluszczykiem, interesuje mnie zrzucenie ok 9 - 10 tluszczu oraz jednoczesnie Umiesnieniu swojej sylwetki. Wstepniee zastososowalem [...]

Witam . Jestem 7 miesiecy po porodzie i nadal nie mogę uporać sie z tluszczykiem na brzuchu. Przed ciaza wazylam 53 kg w ciazy przytylam 20 kg i wazylam pod koniec 75 kg:( schudlam do 65 kg lecz niestety tylko w pupie i udach reszta stoi w miejscu. Możecie poradzic mi diete i treningi ktore pomoga mi zrzucic brzuszek? bo jak stosowałam cos na [...]

[...] diety i jej poprawek. Zależy mi na delikatnym wyrzeźbieniu ciała bez przyrostu tkanki tłuszczowej. Mam 19 lat , ważę 54 kg ,wzrost 168cm. Ćwiczę 3 razy w tyg w domu z obciążeniem ok 15 kg(wykroki,przysiady, martwe ciągi, brzuszki itd)czasem uda mi się wpaść w jeden dzień na siłownię i 2-3 razy w tyg aeroby(15km rower lub 4km bieganie) lub [...]

Witam was, piszę ten temat ponieważ chciałbym uzyskać fachową pomoc. Chciałbym zredukować swoją masę z 73-75kg na 65kg. Precyzyjnej diety nie mam, ale staram się żywić zgodnie z 10 zasadami zdrowego odżywiania, nie jem fast-foodów, słodyczy także jedyne co z takich mi się zdarzy to woda smakowa i gumy do żucia bez cukrowe. Moim celem jest [...]

Witam, tak obecnie wygląda moja dieta (a dokładniej posiłki z dzisiaj), która nie jest ani na masę ani na redukcję, przy takiej się po prostu najadam nie licząc za bardzo kalorii. Planuję zacząć w tym miesiącu regularną siłownie i lekką redukcję aby zrobić rekompozycję. Obciąć 100-200kcal (z czego to obcinać?). Dodam też, że białka i jogurtów skyr [...]

[...] mięśniowe +brzuch i 15 min biezni. Chciałbym zapytać czy do wakacji wyrobie się z w miarę dobra sylwetka. jestem na diecie która dopracowuje na podstawie diet innych ludzi nie jem słodyczy ani innych świnstw tj. MC kfc itp. Nie potrafię określić czy jestem endomorfikiem czy ektomorfikiem nigdy nie miałem problemów z nadwaga jednak brzuszek [...]